專家建議

在空氣流通的空曠處鍛煉

上海體育學(xué)院運動康復(fù)專業(yè)碩士蔡先生建議，疫情防控期間，在戶外必須戴好口罩，不建議進(jìn)行集體運動項目，盡量到空曠場地進(jìn)行鍛煉，選擇人少、空氣新鮮、有陽光照射的公園等地，注意遠(yuǎn)離醫(yī)院、小區(qū)等人群聚集地。

蔡先生強(qiáng)調(diào)，傳染病的防治通常有三個環(huán)節(jié)：控制傳染源、切斷傳播途徑、保護(hù)易感人群。“保護(hù)易感人群”這個環(huán)節(jié)，就包括大家自己積極參與健身鍛煉、加強(qiáng)營養(yǎng)等。蔡先生向記者表示，比如對于那些已經(jīng)養(yǎng)成跑步習(xí)慣的運動者來說，現(xiàn)在去公園等空曠的環(huán)境里跑步?jīng)]有問題。“廈門戶外的空氣里很難有病毒，如果是那樣的話，就算在家開窗通風(fēng)也就沒有意義了。所以在空氣流通的空曠處參加鍛煉是沒有問題的，有鍛煉習(xí)慣的人可以繼續(xù)鍛煉。”

但蔡先生認(rèn)為，大量人群聚集在一起鍛煉就沒必要了。“就像以前的廣場舞，往往是很多人一起跳，那么現(xiàn)在大家就可以不扎堆跳，每個人自己在家里跳的鍛煉效果是一樣的。”

蔡先生表示，無論是暫時隔離人群，還是普通市民，都應(yīng)該適當(dāng)運動。“哪怕是一個平時沒啥身體問題的人，連續(xù)一周兩周關(guān)在家里，不通風(fēng)，又不運動的話，反而容易生病。在家里的運動方式也有很多，家里有跑步機(jī)的就跑步機(jī)鍛煉，沒有跑步機(jī)的就可以通過原地跑、瑜伽、太極拳、健身氣功等各種方式鍛煉。經(jīng)常運動，身體機(jī)能越強(qiáng)，病毒侵入的可能性就越小。”

應(yīng)急最好的是心肺功能鍛煉

“運動鍛煉包括心肺功能鍛煉、柔韌性鍛煉、協(xié)調(diào)性鍛煉、肌肉力量鍛煉、靈敏度鍛煉等很多方面。全面提高身體素質(zhì)和身體免疫力不是一朝一夕的事情，應(yīng)急最好是心肺功能鍛煉。”蔡先生告訴記者。

那么怎樣有效提高心肺功能？蔡先生說，有幾個步驟：當(dāng)前首先是選擇適合的運動方式，然后考慮運動強(qiáng)度、運動時間、運動密度。“運動強(qiáng)度，我們一般建議心跳達(dá)到每分鐘110次至120次，運動時間為30分鐘到45分鐘。根據(jù)我們的經(jīng)驗，有氧運動達(dá)到這個運動強(qiáng)度和時間，就可以提高體內(nèi)激素水平，達(dá)到提高心肺功能和免疫力的效果，從而提高防病、防傷的能力。”蔡先生說，即使在家里進(jìn)行強(qiáng)度并不算激烈的運動，也應(yīng)該做好熱身運動和結(jié)束后的放松、拉伸運動。“我們一直在倡導(dǎo)全民健身，現(xiàn)在這樣的疫情時期，每個人都更應(yīng)該有健身的意識，養(yǎng)成健身的習(xí)慣，提高自己的身體素質(zhì)。全民健身不在一朝一夕，在于持之以恒。”蔡先生表示。

蔡先生說，一方面加強(qiáng)身體鍛煉，另一方面也希望政府能夠做好防控的同時，多聽取群眾意見，“像重視經(jīng)濟(jì)恢復(fù)一樣，重視人民群眾對健康、對美好生活的向往”。